نحوه ی مقابله با بی خوابی و تداخل خواب و کار

نحوه ی مقابله با بی خوابی و تداخل خواب و کار

خواب برای سلامتی شما اهمیت فراوانی دارد و همچنین برای عملکرد کاری شما نیز مهم است . خواب کافی میتواند از مشکلات حافظه و عدم هوشیاری شما در زمان کار جلوگیری کند. با رعایت نکات زیر روی کار خود تمرکز داشته باشید و کافی و مفید بخوابید...



شغل بسیاری از مردم به گونه ای است که معمولا از ساعت 9 صبح شروع میشود و تا ساعت 5 بعد از ظهر ادامه میابد و داشتن خواب کافی  و آرامش در روز های کاری قابل برنامه ریزی است. ولی برای بسیاری با ماهیت کاری متفاوت، ساعت های غیر متعارف یا روزهای طولانی کاری میتواند حوزه های دیگر زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. حتی زمانی که ساعات کاری قابل کنترل باشند ، استرس شغلی میتواند مردم را در شب هنگام بیدار نگه دارد.

حتما ورزش کنید

گاهی، کار میتواند استرس زا باشد، و نگرانی های شغلی شما را در زمانی که میبایست بخوابید ، برای مدت طولانی بیدار نگه دارند. ممکن است بتوانید این اضطراب ها را با ورزش کاهش دهید. پس از کار در کلاس های پیلاتس شرکت کنید ، پیاده روی کنید و یا برای قدم زدن به پارک بروید. همه ی این فعالیت ها میتوانند شما را آرام و خواب شب را برایتان آسان کنند.

 

یک چرت زدن قدرت مند در نظر بگیرید

یک چرت برنامه ریزی شده بعد از کار یا در زنگ تفریح (اگر میتوانید زمانی را اختصاص دهید) بسیار مناسب است و مزیت های زیادی دارد. یک چرت کوتاه برنامه ریزی شده میتواند به شما کمک کند که شارژ شوید. اگر آن را روی 20 دقیقه تنظیم کنید به نقطه شیرین و دلپذیری خواهید رسید. اگر بیشتر از 20 دقیقه ادامه دهید و به مدت طولانی بخوابید ، ریسک کنید و به فاز خواب عمیق بروید ، به احتمال خیلی زیاد پس از بیدار شدن بیشتر از قبل از به خواب رفتن احساس خستگی خواهید کرد.

 

گوشی موبایل را کنار بگذارید

آوردن لپ تاپ ، تبلت یا گوشی موبایل به اتاق خواب مانع از خواب کافی میشود. دلیل؟ نور آبی که این دستگاه ها انتشار میکنند ، سیگنال های هشدار برای بیدار باقی ماندن به مغز شما میفرستد. بهترین استراتژی شما: اطمینان حاصل کنید یک ساعت قبل از خواب ، گوشی موبایل و سایر دستگاه ها را خاموش کنید.

 

ذهنتان را حل کنید

پس از کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی و کاغذ های کاری و خاموش کردن تلوزیون ، یک ساعت قبل از خواب ، به آرامی نشسته و اجازه دهید ذهنتان حل شود. چند دقیقه مراقبه یا تنفس آهسته میتواند به کاهش استرس های کاری شما کمک کند. در جهانی که زندگی مردم به فناوری گره خورده ، خوب است به یاد داشته باشید همه چیز به همان اندازه فوری نیست که احساس می کنید. حقیقت این است که ایمیل ها ، پیام ها و رویداد های فضای مجازی میتوانند تا فردا منتظر بمانند ، در حالی که یک خواب شبانه نمی تواند!

 

در صورتی که با وجود رعایت موارد بالا ، باز هم در طول روز و موقع کار احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، موضوع را با پزشک خواب درمانی در میان بگذارید. امروزه تست خواب که همانند سایر آزمایش های پزشکی حائز اهمیت است با دستگاه های بسیار پیشرفته دلیل اختلالات خواب شما را مشخص می کند.

 

آپنه خواب چیست ؟



وقفهٔ تنفسی درخواب یا قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب،یک اختلال است که باعث توقف تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب می‌شود ...

ادامه مطلب ...

علت اصلی مشكلات شما در طول روز ریشه در مشكلات خواب شما در طول شب دارد



انسداد تنفس حین خواب ، منجر به بیدار شدن مكرر فرد در طول استراحت، كاهش كیفیت خواب، و عدم رسیدن به عمق لازم خواب می شود كه تكرار این عادت طی شبهای مكرر، منجر به بروز عوارض جدی بر سلامت فرد شده و سبب بی خوابی و احساس خستگی در طول روز نیز میگردد ...

ادامه مطلب ...

خروپف در خواب ممکن است باعث چاقی شود



چاقی یكی از علل اصلی پیدايش آپنه می باشد ؛در صورتی كه اختلالات خواب نیز باعث چاقی در افراد می شود. در نتیجه یكی از راه های تكميلی درمان، كاهش وزن می باشد، اما در افرادی كه دارای اختلال خواب می باشند امكان كاهش وزن بسیار كم و همچنین دشوارتر است، چرا كه هورمون های لازمه ی متابولیسم بدن، سیری و گشنگی حين خواب عمیق ترشح می شود كه برای افراد مبتلا به آپنه این اتفاق در خواب نمی افتد ...

ادامه مطلب ...

ویدئو : تنها 3 ثانیه پلکها سنگین شد ، خستگی و خواب آلودگی هنگام رانندگی



خستگی و احساس خواب آلودگی هنگام رانندگی، سنگین شدن پلك ها تنها به مدت ٣ تا ٥ ثانیه، و در نتیجه بروز حادثه های مرگبار. با ریشه كن كردن مشكلات خواب و خستگی خود، از بروز مشكلات و خطرات بزرگ تر جلوگیری كنید ...

ادامه مطلب ...

پلی سومنوگرافی یا تست خواب



پلی سومنوگرافی یا تست خواب قطعی ترین روش تشخیص آپنه خواب است. متخصصان مربوطه می توانند با استفاده از حسگرها و تجهیزات تخصصی که به یک مانیتور متصل اند سطح اکسیژن خون، مراحل مختلف خواب و عملکرد قلب، ریه و مغز را در هنگام خواب ضبط و بررسی کنند ...

ادامه مطلب ...

خروپف در بارداری و تاثیر آن روی جنین - عوارض خروپف بارداری



تازه ترین مطالعات نشان می دهد که احتمال وقوع سزارین و تولد نوزادانی کم وزن در آن دسته از مادران بارداری که خروپف می کنند بیشتر است ...

ادامه مطلب ...

ویدئو : چرا خروپف میکنم ؟ - عوارض اختلالات تنفسی هنگام خواب



آپنه ی خواب باعث ایجاد وقفه های مکرر تنفسی در خواب می شود ، آپنه استراحت شما را مختل میکند و می تواند باعث بروز مشکلات جدی در سلامت شما شود ...

ادامه مطلب ...

خروپف و اختلالات خواب موجب جدایی عاطفی میگردد



خروپف یکی از مشکلاتی است که گريبان گير بسیاری از افراد جامعه مي باشد. مشکلی که به اعتقاد بسیاری از متخصصان تنها به بر هم خوردن خواب اطرافیان ختم نمی شود و می تواند مشکلات بسیاری به دنبال داشته باشد ...

ادامه مطلب ...

آیا خروپف می تواند باعث مرگ شود؟ + ویدئو



طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد ، خروپف می تواند باعث مرگ شود. خروپف می تواند نشانه ای از بیماری آپنه خواب باشد. آپنه خواب به معنی انسدادهای تنفسی مکرر در خواب است که می تواند بسیار جدی و منجر به سكته و مرگ فرد شود.

ادامه مطلب ...

عضله سازی در خواب



خواب با کیفیت پس از کار با وزنه ها راز سریعتر ساختن عضلات قوی است و خواب ناکافی و بی کیفیت توانایی بدن در ایجاد حداکثر قدرت عضلانی را مهار می کند. در این مقاله اینکه چطور خواب روی عضلات تاثیر می گذارند را بررسی خواهیم کرد...

ادامه مطلب ...

چه نوع خروپفی خطرناک است ؟



خروپفی که برای شریک زندگی خسته کننده و آزاردهنده باشد ، در اغلب موارد باعث تنش زناشویی و جدایی عاطفی می شود. خروپف اگر چه معمول است ، ولی طبیعی نیست: خروپف بر میزان آشفتگی جریان هوا در طول خواب به علت انسداد مسیر های تنفسی دلالت دارد...

ادامه مطلب ...

احساس خفگی در خواب



خفگی در خواب ، بطوری که بندرت پیش بیاید و یا به علت آلرژی یا سرما خوردگی باشد معمول است ولی در مواردی که تکرار شود یک اختلال تنفسی در خواب است و برای سلامتی بسیار زیان بار و خطرناک است. در این مقاله ما به طور کامل توضیح می دهیم که چرا خفگی در خواب رخ می دهد و انواع روش های درمان را بررسی خواهیم کرد...

ادامه مطلب ...

چگونه خروپف باعث افزایش وزن می شود؟



به عنوان یک متخصص خواب ، بیماران من اغلب در مورد رابطه بین خروپف و افزایش وزن سوال می کنند. مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی (NCBI) ثابت کرده است که چاقی می تواند یکی از عوامل خروپف و آپنه خواب باشد و همچنین خروپف نیز ممکن است باعث افزایش وزن و عدم توانایی در کاهش وزن گردد...

ادامه مطلب ...

خطرات خروپف - تاثیر خروپف و آپنه ی خواب در استایل زندگی - رابطه ی مستقیم خروپف و چاقی



در ایجاد تناسب اندام و کم کردن وزن علاوه بر تغذیه ی مناسب و ورزش ، خواب کامل و با کیفیت نیز اهمیت دارد . ممکن است شما با تغذیه مناسب و ورزش وزن خود را کم کنید ولی خروپف و خواب بی کیفیت در کنار مشکلات فراوان دیگر ، باعث برگشت دوباره و افزایش وزن می گردد.

ادامه مطلب ...

درمان خروپف دوران بارداری



خروپف و آپنه خواب در دوران بارداری با عوارضی نظیر دیابت بارداری، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و وزن کم نوزاد در هنگام تولد در ارتباط است. انجام اقدامات درمانی مناسب احتمال داشتن نوزادی سالم را تا حد بسیاری افزایش می دهد.

ادامه مطلب ...

خطرات خروپف در دوران بارداری



خروپف در دوران بارداری بسیار شایع و خطرات آن بیشتر از مادر متوجه جنین و نوزاد است. در این مقاله بطور کامل دلایل خروپف بارداری ، تاثیرات آن روی مادر و جنین و چگونگی معالجه آن را بررسی خواهیم کرد...

ادامه مطلب ...

تاثیر مثبت درمان خروپف و خواب خوب در زندگی مشترک



اگر در کنار فردی خوابیده باشید که خروپف می کند، خوب می دانید که چقدر خواب خودتان در هم گسیخته می شود. آیا تا به حال فکر کرده اید این مشکل چه تاثیری میتواند در ازدواج شما داشته باشد؟ در ادامه این مطلب تاثیرات خروپف و اختلالات خواب را در زندگی زناشویی بررسی خواهیم کرد...

ادامه مطلب ...

خروپف به چشم های شما آسیب می رساند



آپنه خواب یک بیماری مزمن است که بارزترین نشانه آن خروپف و قطع تنفس در هنگام خواب می باشد. در آپنه خواب انسدادی ، راه هوایی مسدود شده و باعث می شود تنفس متوقف شود. خروپف و آپنه خواب ، عروق ظریف و شکننده در چشم ، به خصوص شبکیه را با ایجاد نوسانات ناگهانی در فشار خون و میزان اکسیژن تحت تأثیر قرار می دهد. در طول خواب نامناسب رگهای شبکیه بر اساس نیازهای اکسیژنی و متابولیک گشاد می شوند.

ادامه مطلب ...

جراحی با لیزر خروپف و آپنه خواب را درمان نمی کند



جراحی با لیزر ، برای درمان خروپف و مبتلایان به آپنه خواب بهترین راه حل نیست. با وجود اینکه ممکن است این روش موجب تسکین و درمان کوتاه مدت شود , ولی اغلب بیماران دچار خروپف هایی بدتر از گذشته میشوند و همچنین ممکن است صدای خروپف برای مدتی رفع گردد ولی مشکل اصلی یعنی آپنه خواب درمان نشود.

ادامه مطلب ...

مشاوره و دریافت نوبت

کلینیک درمان خروپف و اختلالات خواب

دکتر فریبا معینی پور

02186017786

09051207129

    دایرکت اینستاگرام
  • اینستاگرام کلینیک خواب دکتر معینی پور
    گفتگوی تلگرام
  • تلگرام کلینیک خواب دکتر معینی پور

    Google Map
  • کلینیک درمان خروپف و اختلالات خواب دکتر فریبا معینی پور in google

نشانی : تهران ، گيشا، پيروزی غربی (عليالی)، پلاك ٧٧، طبقه ٤

کلینیک درمان خروپف و اختلالات خواب

دکتر فریبا معینی پور

اینستاگرام کلینیک خواب , sleep clinic in tehran , درمان خروپف